La depresión post-vacaciones, también conocida como “síndrome postvacacional”, es una experiencia común que afecta a muchas personas y deben enfrentar después de regresar de un período de descanso y relajación. La transición de la relajación y el ocio de las vacaciones a la rutina diaria puede ser desafiante y desencadenar sentimientos de tristeza, ansiedad y falta de motivación.
En este artículo, exploraremos cómo afrontar la depresión post-vacaciones y te apuntamos cinco consejos prácticos para una transición más saludable.
1. El primer paso, reconocerlo.
Lo primero es entender que los sentimientos de tristeza y ansiedad después de las vacaciones son normales. Reconocer y aceptar estos sentimientos es el primer paso para abordarlos de manera efectiva. No te juzgues por tener estas emociones, ya que son una respuesta común a un cambio en la rutina.
2. Preparación previa
Antes de regresar a la rutina, puede ser muy útil planificar la ‘reentrée’ con antelación. Asegúrate de que tu regreso no sea abrumador. Intenta regresar unos días antes de volver al trabajo para tener tiempo de ajustarte y prepararte mentalmente y más aún si has estado en distinto cambio horario. Planifica tus tareas y responsabilidades con antelación para reducir el estrés en tus primeros días de regreso.
3. Cuídate
La depresión post-vacaciones puede tener un impacto en tu bienestar físico. Mantén una alimentación equilibrada, realiza ejercicio regularmente y asegúrate de dormir lo suficiente y más aún cuando hayas abandonado por ejemplo la jornada intensiva por la que regirá el resto del año. Estos hábitos saludables no solo mejoran tu estado físico, sino que también tienen un impacto positivo en tu estado de ánimo.
4.Nuevo curso, nuevas metas
Una forma efectiva de combatir la depresión post-vacaciones es involucrarte en nuevos proyectos o actividades que te interesen. Esto puede ser aprender una nueva habilidad, inscribirte en una clase o dedicarte a un pasatiempo que te apasione. Tener algo emocionante en lo que concentrarse puede revitalizar tu energía y motivación.
5.Practica la Atención Plena
La práctica de la atención plena o mindfulness puede ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés. Dedica tiempo cada día para meditar, respirar profundamente o simplemente estar presente en el momento. La atención plena puede ayudarte a aceptar tus emociones y reducir la tendencia a preocuparte por el pasado o el futuro.
La depresión post-vacaciones es una experiencia común y que se repite todos los años pero no tiene por qué dominar tu bienestar emocional. Esperamos que con estos consejos puedas disfrutar tanto de las vacaciones como de la vida cotidiana.