5 consejos para combatir la ola de calor
El verano es la época en la que vamos de las vacaciones, de estar al aire libre y del sol. Sin embargo, también debemos tener en cuenta algunos cuidados básicos de salud necesarios para afrontar las altas temperaturas de esta temporada. Aquí te dejamos cinco consejos prácticos y efectivos para cuidarte este verano y disfrutarlo en su máximo esplendor.
1. La hidratación, lo primero
El primer y más importante consejo para sobrellevar el calor del verano es mantenerse hidratado. El agua es esencial para regular la temperatura corporal y prevenir la deshidratación. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día (entre un litro y medio y dos litros) y si practicas ejercicio o sales a andar más de una hora incluye en tu mochila bebidas isotónicas ricas en electrolitos para reponer los nutrientes perdidos a través del sudor.
2. Cuida tu piel
El sol puede ser perjudicial para la piel, por lo que es importante protegerla adecuadamente en verano y el resto del año. Utiliza protector solar con un factor de protección alto (+50) y reaplica cada pocas horas, especialmente si estás al aire libre.
3. Un look fresco y saludable
La elección de la ropa adecuada es fundamental para afrontar el calor del verano. Opta por prendas de tejidos ligeros y transpirables, como el algodón o el lino, que permitan la circulación del aire y eviten la acumulación de calor en tu cuerpo. Además, elige colores claros, ya que reflejan la luz solar y ayudan a mantener una sensación de frescura. Y en la medida de lo posible, sobretodo en las horas centrales del día evita las telas sintéticas que retienen el calor y pueden dificultar la transpiración.
Es importante llevar gafas de sol de calidad óptima porque nos ayudaran de forma saludable a cuidar nuestros ojos y también nuestra piel ya que si no protegen lo suficiente estaremos forzando la piel que rodea nuestros ojos y se cuarteará con más facilidad.
4. Alimentación equilibrada más que nunca.
Una alimentación adecuada también es crucial para afrontar el calor del verano. Opta por comidas ligeras y frescas, ricas en frutas y verduras de temporada. Estos alimentos contienen agua y nutrientes esenciales que te ayudarán a mantenerte hidratado y proporcionarán energía. Evita las comidas pesadas y grasas, ya que pueden dificultar la digestión y aumentar la sensación de calor.
5. Descanso y relajación
Aunque puede parecer difícil con tantos planes a la vista, hay que incluir el descanso en nuestra lista de cuidados de salud de este verano. Hay que asegurarse de dormir lo suficiente y aprovechar las horas más frescas del día para relajarse. Intenta adecuar tu vivienda o espacio para estar lo más cómodo posible (buena ventilación, ropa de cama y textiles del hogar de calidad y de algodón si es posible y el uso de aparatos de ventilación eficientes y sostenibles) nos ayudaran sin duda.