{"id":23851,"date":"2023-01-13T19:39:31","date_gmt":"2023-01-13T18:39:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uxban.com\/?p=23851"},"modified":"2023-01-13T19:39:31","modified_gmt":"2023-01-13T18:39:31","slug":"primer-proposito-del-ano-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uxban.com\/es\/2023\/01\/13\/primer-proposito-del-ano-perder-peso\/","title":{"rendered":"Primer prop\u00f3sito del a\u00f1o: Perder peso"},"content":{"rendered":"<p>Uno de los m\u00edticos prop\u00f3sitos de inicio de a\u00f1o es perder peso y ponernos en forma y en ocasiones se comete el error de caer en dietas que no son del todo saludables por la necesidad de conseguir efectos r\u00e1pidos al esfuerzo que supone volver a una alimentaci\u00f3n m\u00e1s equilibrada que la de estos d\u00edas de copiosas comidas navide\u00f1as.<\/p>\n<p>Hoy queremos hablar de las bondades de nuestra dieta, la Mediterr\u00e1nea que consiste en esencia. En la reducci\u00f3n de calor\u00edas sin pasar hambre incluyendo las cantidades necesarias de todos los nutrientes y micronutrientes. La dieta Mediterr\u00e1nea se basa en una alimentaci\u00f3n rica en verduras y hortalizas, frutas, legumbres, pescado y aceite de oliva virgen.<\/p>\n<p>No debemos olvidar a la hora de afrontar cualquier dieta que debemos estar acompa\u00f1ados en el proceso por un nutricionista ya que no son los mismos par\u00e1metros de alimentaci\u00f3n los de una mujer de 24 a\u00f1os que deba perder 5 kg a un se\u00f1or de 64 a\u00f1os que deba perder 25 kg. El especialista en nutrici\u00f3n es detectar las necesidades nutricionales de cada paciente, al igual que su estilo de vida, su composici\u00f3n corporal, su metabolismo y su actividad diaria.<\/p>\n<p>Otro punto importante es que el peso de la b\u00e1scula no es solo el punto que debemos medir, hay que revisar el IMC y el porcentaje de grasa.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed la base perfecta para conseguir llegar a buen fin antes de emprender un proceso de adelgazamiento:<\/p>\n<ul>\n<li>Para mejorar el cumplimiento de una dieta lo mejor es adaptarla a los horarios y estilo de vida del paciente, pero tambi\u00e9n a sus gustos particulares.<\/li>\n<li>La dieta debe combinarse siempre con actividad f\u00edsica aunque sea ligera.<\/li>\n<li>Hacer dieta con alguien (amigo o familiar) ayuda a compartir la experiencia y resulta m\u00e1s f\u00e1cil y ameno.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-23852 size-full\" src=\"https:\/\/www.uxban.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/top-view-of-assortment-of-vegetables-in-paper-bag.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/www.uxban.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/top-view-of-assortment-of-vegetables-in-paper-bag.jpg 1920w, https:\/\/www.uxban.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/top-view-of-assortment-of-vegetables-in-paper-bag-1280x853.jpg 1280w, https:\/\/www.uxban.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/top-view-of-assortment-of-vegetables-in-paper-bag-980x653.jpg 980w, https:\/\/www.uxban.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/top-view-of-assortment-of-vegetables-in-paper-bag-480x320.jpg 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) and (max-width: 1280px) 1280px, (min-width: 1281px) 1920px, 100vw\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<p>Y por \u00faltimo los cinco trucos para lograr que la dieta se convierta adem\u00e1s en nuestra alimentaci\u00f3n definitiva:<\/p>\n<ol>\n<li>Hay que prescindir de ciertos alimentos como las grasas saturadas, las harinas y az\u00facares refinados y las comidas precocinadas que los incluyen.<\/li>\n<li>Los l\u00edquidos tienen un papel importante durante el tiempo que estemos a dieta: las infusiones, los zumos y batidos vegetales son grandes aliados y nos permiten, con un poco de imaginaci\u00f3n, hacer m\u00e1s divertida la dieta.<\/li>\n<li>Si comemos fuera de casa podemos prepararnos tuppers saludables con un plato \u00fanico que incluya verduras y prote\u00ednas (pavo, pollo, pescado o marisco), y en restaurantes elegir platos poco elaborados y sin salsa, preparados al horno o a la plancha; evitar los fritos, no consumir alcohol y tomar postres ligeros.<\/li>\n<li>Debemos disminuir el tama\u00f1o de las raciones, muchas veces seguimos comiendo por el placer de comer y no por apetito, y comer despacio porque nos saciaremos antes.<\/li>\n<li>La cena debe ser ligera ya que a \u00faltima hora del d\u00eda nuestro organismo se prepara para el descanso y ralentiza el metabolismo. Las prote\u00ednas son los nutrientes que producen m\u00e1s saciedad y quitan mejor el apetito, por lo que cenando prote\u00ednas necesitaremos comer menos calor\u00edas para sentirnos bien. Eso s\u00ed, es importante escoger las prote\u00ednas con menos grasa como: pollo, pavo, pescado y marisco son las mejores opciones.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Esperemos haber servido de ayuda para lograr el cumplimiento del prop\u00f3sito y la bienvenida a unos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludables a largo plazo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los m\u00edticos prop\u00f3sitos de inicio de a\u00f1o es perder peso y ponernos en forma y en ocasiones se comete el error de caer en dietas que no son del todo saludables por la necesidad de conseguir efectos r\u00e1pidos al esfuerzo que supone volver a una alimentaci\u00f3n m\u00e1s equilibrada que la de estos d\u00edas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":23854,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[10,12,1860,1999],"tags":[2018,2020,2021,2022,2023,2024],"class_list":["post-23851","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","category-portada","category-belleza","category-gastronomia","tag-propositos-de-ano-nuevo","tag-dieta","tag-sieta-sana","tag-adelgazar","tag-adelgaza-con-dieta","tag-dieta-de-enero"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.uxban.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.uxban.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.uxban.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uxban.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uxban.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23851"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.uxban.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23851\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23856,"href":"https:\/\/www.uxban.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23851\/revisions\/23856"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uxban.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.uxban.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uxban.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uxban.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}