{"id":23810,"date":"2022-12-02T12:12:15","date_gmt":"2022-12-02T11:12:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uxban.com\/?p=23810"},"modified":"2022-12-02T12:12:15","modified_gmt":"2022-12-02T11:12:15","slug":"10-alimentos-para-un-otono-de-10","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uxban.com\/es\/2022\/12\/02\/10-alimentos-para-un-otono-de-10\/","title":{"rendered":"10 alimentos para un oto\u00f1o de 10"},"content":{"rendered":"<p>El verano qued\u00f3 atr\u00e1s y es habitual que el oto\u00f1o nos haga sentir m\u00e1s \u201cflojos\u201d. Para ayudarnos con este proceso os traemos de 10 alimentos que os dar\u00e1n ese plus de energ\u00eda tan necesaria en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Tomad nota y convertid vuestra comida en vuestra mejor medicina.<\/p>\n<ul>\n<li>Prote\u00ednas. Entre las prote\u00ednas os recomendamos el pescado sobretodo como opci\u00f3n ideal para cenas (salm\u00f3n, at\u00fan, etc) y las carnes blancas como pollo o pavo para el almuerzo. Las prote\u00ednas nos aportan energ\u00eda y es un nutriente important\u00edsimo para nuestra salud. Para que no nos sume calor\u00edas extra hay que cocinarlos al vapor, a la plancha o al horno en papillote y omitiendo rebozados, fritos y salsas.<\/li>\n<li>Nueces. Nos aportan energ\u00eda y cuentan con magnesio y zinc. Son ideales como tentempi\u00e9 de media ma\u00f1ana y perfectas para acompa\u00f1ar ensaladas, yogures o macedonias de frutas. Es mejor consumirlas antes de las 17h para que su aporte de energ\u00eda sea en las horas centrales del d\u00eda que es cuando m\u00e1s lo necesitamos.<\/li>\n<li>Quinoa. Este pseudocereal aporta prote\u00ednas y es rico en fibra. Es perfecta para tomarla un par de veces a la semana como acompa\u00f1amiento de nuestra raci\u00f3n de prote\u00ednas y salteada con verduras o en ensaladas fr\u00edas.<\/li>\n<li>Alga Chlorella. Est\u00e1 compuesta por prote\u00ednas en su mayor parte y es perfecta para reactivar nuestro sistema inmunitario ante el cambio de estaci\u00f3n y costumbres de alimentaci\u00f3n y sue\u00f1o que se suelen dar en estos d\u00edas. Se toma normalmente en polvo y podemos a\u00f1adirla a smoothies, sopas fr\u00edas o t\u00e9.<\/li>\n<li>Frutos rojos o silvestres. Adem\u00e1s de deliciosos son perfectos para acompa\u00f1ar el desayuno ya que son ricos en flavonoides y nos aportan muchas vitaminas y energ\u00eda sin a\u00f1adir muchas calor\u00edas.<\/li>\n<li>T\u00e9 Kombucha. Cuenta con propiedades depurativas y antioxidantes y ayuda a nuestro sistema inmunol\u00f3gico. Otros de sus beneficios estrella es que mejora los problemas digestivos y fortalece el cuero cabelludo.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-23811 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.uxban.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/person-drinking-kombucha-at-home-in-the-kitchen.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/www.uxban.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/person-drinking-kombucha-at-home-in-the-kitchen.jpg 1920w, https:\/\/www.uxban.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/person-drinking-kombucha-at-home-in-the-kitchen-1280x853.jpg 1280w, https:\/\/www.uxban.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/person-drinking-kombucha-at-home-in-the-kitchen-980x653.jpg 980w, https:\/\/www.uxban.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/person-drinking-kombucha-at-home-in-the-kitchen-480x320.jpg 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) and (max-width: 1280px) 1280px, (min-width: 1281px) 1920px, 100vw\" \/><\/li>\n<li>Aceite de oliva virgen extra. Es un alimento extraordinario en todos los momentos del a\u00f1o. Es la base de la dieta mediterr\u00e1nea y debe ser un \u201cmust\u201d en nuestra dieta. Los mayores beneficios se han observado con el aceite de oliva virgen extra.<\/li>\n<li>Semillas. Las semillas son una excelente opci\u00f3n para estos d\u00edas. De lino, c\u00e1\u00f1amo, s\u00e9samo\u2026 hay una variedad muy extensa y todas ellas nos aportan muchos minerales y fibra perfectos para nuestra alimentaci\u00f3n. Son ideales para incluir en ensaladas, batidos y yogures.<\/li>\n<li>Aguacate. Un extra de energ\u00eda saludable ideal para nuestro desayuno. Una alternativa divertida y \u2018healthy\u2019 es untar aguacate en la tostada sustituyendo a la mantequilla o bien incluirlo en un batido \u2018detox\u2019 de la ma\u00f1ana junto con espinacas, pepino, kiwi y una cucharada de zumo de lim\u00f3n.<\/li>\n<li>Chocolate negro. Cuanto m\u00e1s puro mejor. Ha de consumirse solo, ya que cuando se a\u00f1ade leche se pierden los beneficios aportados por los flavonoides, potentes agentes antioxidantes que protegen la piel del envejecimiento. No hay que olvidar que el chocolate adem\u00e1s de antioxidantes\/polifenoles, fibra, minerales y sustancias beneficiosas tambi\u00e9n cuenta con calor\u00edas.Por ejemplo 20 gramos de un chocolate 90% representa 120 calor\u00edas, con poco m\u00e1s de un gramo de az\u00facar. Esta cantidad diaria permite obtener muchos de los beneficios de este alimento sin aumentar excesivamente la ingesta cal\u00f3rica. Un buen momento de consumo es siempre a media ma\u00f1ana o antes de hacer deporte y siempre antes de las 18h de la tarde para que nuestro organismo tenga tiempo de quemar esas calor\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El verano qued\u00f3 atr\u00e1s y es habitual que el oto\u00f1o nos haga sentir m\u00e1s \u201cflojos\u201d. 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